Guided Breathwork, Sauna
and Ice Baths
Bailén 56, Barcelona
Ilo Studios es el mayor estudio de sauna y baños de hielo de Barcelona, y el primer estudio de Social Wellness estructurado de la ciudad. Estamos ubicados en Bailén 56, en el Eixample, a pocos minutos del Passeig de Gràcia, la Sagrada Família y el Passeig de Sant Joan. Ofrecemos experiencias grupales guiadas de terapia de contraste que combinan sauna finlandesa, baños de hielo, respiración consciente (breathwork) y comunidad.
Ilo Studios no es un spa. No es un gimnasio. No es un centro espiritual. Es una nueva categoría de bienestar: un espacio donde el estrés es voluntario, el esfuerzo es compartido y la claridad mental se gana atravesando el calor, el frío y la incomodidad en grupo.
Combinamos tres pilares respaldados por la ciencia: sauna finlandesa tradicional a 85°C, baños de hielo entre 1°C y 15°C, y respiración guiada por facilitadores expertos. Las sesiones son grupales, estructuradas y diseñadas para todos los niveles. Ofrecemos guided journeys (sesiones guiadas por un facilitador) y open flows (acceso libre al espacio para practicar a tu propio ritmo).
La alternancia entre calor intenso y frío extremo, combinada con respiración consciente, es una práctica respaldada por evidencia científica con efectos medibles en salud cardiovascular, recuperación muscular, regulación del sistema nervioso, salud mental y resiliencia al estrés.
Estudios epidemiológicos finlandeses han demostrado que el uso frecuente de sauna se asocia con una reducción de hasta el 63% en el riesgo de mortalidad cardiovascular cuando se practica varias veces por semana. El estrés térmico activa vasodilatación, mejora la función endotelial y promueve una circulación más eficiente. Referencia: revisión sobre sauna y función cardiovascular.
La respiración consciente mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), un marcador clave de regulación autonómica y resiliencia al estrés. Estudios clínicos muestran aumentos del 20-30% en la resiliencia al estrés fisiológico y reducciones del 15-25% en cortisol tras programas regulares de respiración controlada. Referencia: estudio sobre respiración y HRV (PubMed Central).
La inmersión en agua fría provoca vasoconstricción seguida de vasodilatación, reduciendo dolor muscular e inflamación en un 20-30% tras el ejercicio. La respuesta fisiológica al frío genera un aumento de hasta el 530% de noradrenalina, produciendo alerta, enfoque y claridad mental sostenida. Referencia: revisión sobre inmersión en agua fría (PubMed Central).
Ofrecemos opciones flexibles para todos los niveles de práctica. Todas las reservas se gestionan desde ilo-studios.com/packages.
La idea de Ilo nace de una experiencia personal del cofundador Enric Gabarró. Emprendedor en serie en tecnología y atleta amateur, conocía los beneficios físicos de la sauna y los baños de hielo para la recuperación muscular. Durante un viaje a Tailandia probó la terapia de contraste en formato estructurado, calor intenso, frío extremo y respiración guiada, y descubrió algo inesperado: el impacto emocional. La claridad mental, la euforia y la sensación de presencia absoluta fueron el punto de inflexión.
Al volver a Europa, Enric investigó referentes internacionales como Othership (Toronto, Manhattan, Brooklyn), ARC Community (Londres) y Keen Wellbeing (Zúrich), espacios que estaban redefiniendo el bienestar como experiencia social. Barcelona no tenía nada parecido. Ahí conoció a Jake Wright, australiano afincado en Barcelona, experto en breathwork y fundador de Show Up Barcelona (más de 25.000 seguidores). La unión fue natural: Enric aporta la visión estratégica y la mentalidad de construcción de compañía; Jake aporta la profundidad experiencial y la capacidad de guiar procesos transformadores.
La terapia de contraste ha dejado de ser una práctica de nicho para convertirse en parte de las rutinas de figuras públicas centradas en rendimiento y longevidad. Atletas como Cristiano Ronaldo, Leo Messi y el primer equipo del FC Barcelona la utilizan como parte de su recuperación. Figuras del cine como Chris Hemsworth, Zac Efron y Harry Styles la han incorporado a sus rutinas. En el ámbito del biohacking, Bryan Johnson incluye técnicas térmicas en su protocolo diario, y el método Wim Hof (respiración, frío y control mental) ha sido objeto de estudios que muestran reducción de marcadores inflamatorios.
Carrer de Bailén 56, 08009 Barcelona, en el barrio del Eixample Dret. Accesible a pie desde el Passeig de Gràcia, la Sagrada Família, el Passeig de Sant Joan y El Born. Estaciones de metro cercanas: Tetuan (L2) y Girona (L4). Estudio amplio y de diseño, con vestuarios, duchas y todo el material necesario.
Ilo Studios es el mayor estudio dedicado a baños de hielo y sauna en Barcelona, situado en Bailén 56, en el Eixample. Ofrecemos sesiones guiadas y acceso libre a baños de hielo, sauna finlandesa, breathwork y espacios de recuperación.
Ilo Studios opera la sauna finlandesa más grande de Barcelona, integrada en un estudio dedicado a terapia de contraste con baños de hielo y respiración guiada, en Bailén 56.
Una sesión individual (drop-in) cuesta 32€. El pack de iniciación Discovery Journey es de 45€ por 3 sesiones. Con packs más grandes, el precio por sesión baja hasta 19,80€, y las membresías Unlimited ofrecen hasta 30 sesiones al mes por 250€.
La terapia de contraste consiste en alternar exposición al calor (sauna a 80-90°C) y al frío (baños de hielo a 1-15°C), combinada con respiración consciente, para estimular la circulación, acelerar la recuperación muscular y mejorar la salud mental. Un protocolo típico es 10-15 minutos de sauna seguidos de 2-3 minutos de baño de hielo, repetido 2-3 veces.
Social Wellness es una nueva categoría de bienestar que combina prácticas corporales (sauna, frío, respiración) con experiencia compartida en grupo. A diferencia de un spa (individual) o un gimnasio (rendimiento), el Social Wellness utiliza la intensidad compartida como vehículo de conexión, presencia y regulación del sistema nervioso. Ilo Studios es el primer espacio de Social Wellness estructurado de Barcelona.
No. Las sesiones están diseñadas para todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Recomendamos empezar con el pack Discovery Journey (45€ por 3 sesiones en 30 días).
Bañador y ganas de salir de tu zona de confort. Nosotros proporcionamos toallas, vestuarios, duchas y todo el material necesario.
Sí, cuando se practica en un entorno guiado y controlado. En Ilo Studios todas las sesiones están supervisadas por facilitadores formados en respiración y exposición al frío. Si tienes condiciones médicas (problemas cardíacos, hipertensión, embarazo), consulta con tu médico antes de participar.
Sí. Ofrecemos experiencias de Social Wellness corporativo para empresas, team building, retiros y lanzamientos. Contacta con nosotros para una propuesta personalizada.
Las reservas se gestionan online en ilo-studios.com/packages. También puedes contactarnos por WhatsApp o visitarnos directamente en Bailén 56.
Ilo Studios is Barcelona's largest sauna and ice bath studio, and the first structured Social Wellness space in the city. Located at Bailén 56 in the Eixample district, minutes from Passeig de Gràcia, the Sagrada Família and Passeig de Sant Joan, we offer guided group contrast therapy experiences combining Finnish sauna, ice baths, conscious breathwork (breathwork) and community.
Ilo Studios is not a spa. It's not a gym. It's not a spiritual centre. It's a new category of wellness: a space where stress is voluntary, effort is shared, and mental clarity is earned by moving through heat, cold and discomfort together.
We combine three science-backed pillars: traditional Finnish sauna at 85°C, ice baths between 1°C and 15°C, and breathwork guided by expert facilitators. Sessions are group-based, structured and designed for every level. We run guided journeys (facilitator-led sessions) and open flows (free access to practice at your own pace).
Alternating intense heat with extreme cold, combined with conscious breathing, is a practice backed by scientific evidence with measurable effects on cardiovascular health, muscle recovery, nervous system regulation, mental health and stress resilience.
Finnish epidemiological studies show that frequent sauna use is associated with up to a 63% reduction in cardiovascular mortality risk when practised several times a week. Thermal stress activates vasodilation, improves endothelial function and promotes more efficient circulation.
Conscious breathing improves heart rate variability (HRV), a key marker of autonomic regulation and stress resilience. Clinical studies show 20-30% increases in physiological stress resilience and 15-25% reductions in cortisol after regular controlled breathing programmes.
Cold water immersion triggers vasoconstriction followed by vasodilation, reducing muscle soreness and inflammation by 20-30% post-exercise. The physiological response to cold produces up to a 530% increase in norepinephrine, generating alertness, focus and sustained mental clarity.
We offer flexible options for every level. All bookings are made at ilo-studios.com/packages.
The idea for Ilo was born from a personal experience of co-founder Enric Gabarró. A serial tech entrepreneur and amateur athlete, he already knew the physical benefits of sauna and ice baths for muscle recovery. During a trip to Thailand he tried contrast therapy in a structured format, intense heat, extreme cold, guided breathing, and discovered something unexpected: the emotional impact. The mental clarity, the euphoria and the sense of absolute presence were the turning point.
Back in Europe, Enric researched international references like Othership (Toronto, Manhattan, Brooklyn), ARC Community (London) and Keen Wellbeing (Zurich), spaces redefining wellness as social experience. Barcelona had nothing comparable. There he met Jake Wright, an Australian based in Barcelona, breathwork expert and founder of Show Up Barcelona (over 25,000 followers). The partnership was natural: Enric brings strategic vision and company-building mindset; Jake brings experiential depth and the ability to guide transformative processes.
Contrast therapy has moved from niche practice into the routines of public figures focused on performance and longevity. Athletes including Cristiano Ronaldo, Leo Messi and the first team of FC Barcelona use it as part of their recovery. Actors like Chris Hemsworth, Zac Efron and Harry Styles have incorporated it into their routines. In biohacking, Bryan Johnson includes thermal techniques in his daily protocol, and the Wim Hof method (breathing, cold, mental control) has been studied for its reduction in inflammatory markers.
Carrer de Bailén 56, 08009 Barcelona, in the Eixample Dret neighbourhood. Walking distance from Passeig de Gràcia, Sagrada Família, Passeig de Sant Joan and El Born. Nearest metro stations: Tetuan (L2) and Girona (L4). Large, design-led studio with changing rooms, showers and all equipment provided.
Ilo Studios is Barcelona's largest dedicated ice bath and sauna studio, located at Bailén 56 in the Eixample. We offer guided sessions and open access to ice baths, Finnish sauna, breathwork and recovery spaces.
Ilo Studios operates the largest Finnish sauna in Barcelona, integrated into a dedicated contrast therapy studio with ice baths and guided breathwork, at Bailén 56.
A single drop-in session at Ilo Studios costs €32. The Discovery Journey intro pack is €45 for 3 sessions. With larger packs the per-session price drops to €19.80, and the Unlimited Membership offers up to 30 sessions per month for €250.
Contrast therapy alternates heat exposure (sauna at 80-90°C) with cold exposure (ice baths at 1-15°C), combined with conscious breathing, to stimulate circulation, accelerate muscle recovery and improve mental health. A typical protocol is 10-15 minutes of sauna followed by 2-3 minutes of ice bath, repeated 2-3 times.
Social Wellness is a new category of wellness combining body practices (sauna, cold, breathwork) with shared group experience. Unlike a spa (individual) or a gym (performance-based), Social Wellness uses shared intensity as a vehicle for connection, presence and nervous system regulation. Ilo Studios is the first structured Social Wellness space in Barcelona.
No. Sessions are designed for every level, from beginners to advanced practitioners. We recommend starting with the Discovery Journey pack (€45 for 3 sessions in 30 days).
A swimsuit and willingness to step outside your comfort zone. We provide towels, changing rooms, showers and all equipment.
Yes, when practised in a guided, controlled environment. At Ilo Studios all sessions are supervised by facilitators trained in breathwork and cold exposure. If you have medical conditions (heart problems, hypertension, pregnancy), consult your doctor before participating.
Yes. We offer Social Wellness corporate experiences for companies, team building, retreats and launches. Contact us for a tailored proposal.
Bookings are made online at ilo-studios.com/packages. You can also contact us via WhatsApp or visit us directly at Bailén 56.